NUTRICIONISTA
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CONTA COMO
EVITAR GANHO DE PESO COM A COMILANÇA NAS FESTAS DE FINAL DE ANO
O final do ano chegou e logo
será o momento de reunir família e amigos para festejar. Geralmente essas
ocasiões vêm recheadas de bebidas, diversos tipos de carnes, sobremesas e
muitas guloseimas que são extremamente difíceis de resistir. O problema é que
elas complicam a tarefa de manter o peso ou emagrecer.
A solução, segundo especialistas,
está em tentar manter um equilíbrio. Para essas ocasiões, uma forma de evitar o
exagero é limitar o número de opções na mesa. “Uma boa dica é servir um tipo de
carne com acompanhamentos mais leves como, por exemplo, uma bela salada com
legumes e folhas variadas”, diz o nutricionista Gabriel Medrado, da Rede Alpha
Fitness.
O lombo de porco e o peru
são carnes consideradas saudáveis, mas devem ser consumidas assadas e com
cautela. Algumas substituições simples também podem reduzir o prejuízo na dieta.
O nutricionista sugere arroz recheado com sementes variadas como gergelim,
linhaça e chia, além de alguns legumes como vagem, cenoura e ervilha.
Para uma farofa mais
saudável, o bacon e os embutidos devem ser substituídos por frutas secas e
castanhas. “É importante que a pessoa já possua o hábito de ter refeições
equilibradas em quantidade e qualidade ao longo do dia, e faça da ceia natalina
uma celebração familiar e não um rodízio em domicílio”, acrescenta.
É importante ter cuidado
também com as bebidas, pois os refrigerantes fazem mal à saúde e bebidas
alcoólicas também possuem calorias que estimulam o ganho de peso. Se o exagero
for inevitável, ainda é possível pôr em prática um plano de “redução de danos”.
Treinar no dia da ceia é uma boa opção! “Se a pessoa exagerar na ceia de Natal,
o importante é no outro dia voltar à rotina sem neura. Afinal, o que importa no
final das contas é o que fazemos hábito e não essas ações pontuais”, finaliza
Gabriel.
Pipa Comunicação Integrada
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